sobota, 1 marca 2014

Replay

Mniej więcej rok temu podjęłam się ostrego treningu żeby osiągnąć dobre wyniki w biegu ulicznym. Niestety tuż przed biegiem doznałam kontuzji ale teraz powracam! Zamierzam biec w kwietniu w biegu! Nie będę ćwiczyć aż tyle ile ćwiczyłam rok temu ale zamierzam biec! To jest moje paliwo na najbliższe półtorej miesiąca. Zacznę od ćwiczeń mięśni głębokich - na gymball, za 2 tygodnie zamierzam biegać interwałowo, co drugi dzień w czasie 1 godziny a później zacznę trening mieszany: interwał, wysiłek. Przez najbliższe 2 tygodnie zastosuję po raz pierwszy trening metaboliczny  o nazwie TABATA.
Tabata polega na
1. wyborze  ćwiczenia angażującego jak najwięcej mięśni (np. półprzysiad)
2. wykonywaniu takiej ilości powtórzeń jaką jesteśmy w stanie wykonać w ciągu 20 sekund
3. odpoczynku 10 sekund
4. powtórzeniu całości 7 razy.
trening trwa 4 minuty.
Plan już jest, pozostała tylko realizacja. Oby się udało tym razem...

źródło: naszekielce.com
Cytat tygodnia:
Mówisz mi,że zaczy­nasz no­wy roz­dział w życiu a ja ciągle widzę,że do­pisu­jesz no­we wer­sy do starego.